＜姿勢＞ �@．結跏趺坐、半跏不座、胡坐のどれかで座る。 �A．背は丸まらず、反らず、地に対して垂直にする。 �B．お腹を前方斜め下に向けて少し膨らます。 �C．手は法界定印。 ※結跏趺坐等の座り方、及び、法界定印については以下のﾍﾟｰｼﾞを参考に。 ○「坐禅の作法」　（曹洞宗HP） ＜前作業＞ �D．目を閉じ、浅くなく、深くなく、ゆっくりと呼吸を繰り返し、雑念を無くし心を落ち着ける。 ＜本作業＞ �E．丹田に意識を集中して太陽の存在を感じ、その上に太陽の映像を重ねる。 �F．その状態を維持する。 ※丹田･･･下図の、円で囲まれた部分 ＜実施ﾀｲﾐﾝｸﾞ等＞ 　日に何回しても、長時間しても可。緊張状態の時、不安な気持ちの時等、その都度、実施しても良い。 　また、慣れて来たら、「街を歩きながら」実施して、丹田に意識を集中するｽｷﾙを高めるのも良い。 　なお、参考的な実施ﾀｲﾐﾝｸﾞ・ｽｹｼﾞｭｰﾙについては、全ての手法の説明をした後に記載する。 ＜注意点＞ ○呼吸は、苦しくなるほど深くゆっくりしない。 ＜その他＞ ○姿勢 　他にも、正座、椅子に座って、立ってでも可。ﾍﾞｯﾄに横になると通常、寝てしまうので不可だが、寝てしまわないのであれば可。 　自分がやりやすいやり方で。 ○印は何でも可。印を結ばずに、両手を伸ばして手のひらを下にして膝の上に置くだけでも良い。自分がしっくりくるもので。 ○ｲﾒｰｼﾞ 　上記では、太陽をｲﾒｰｼﾞするものにしたが、難しければ最初は次の方法で慣らしても良い。 ・丹田に、「あ」から始めて五十音順に文字を書くイメージをする。（※この場合は、存在を感じる必要はない） 　また、太陽以外でも、次のようなｲﾒｰｼﾞでも可。 ・光輝く光球。 ・月 　ｲﾒｰｼﾞしにくければ、ﾈｯﾄ等で太陽や光球等の画像を見てｲﾒｰｼﾞをつかんでから実施する。 　なお、あくまで丹田に意識を集中することが目的なので、ｲﾒｰｼﾞは何でも良い。

<参考１>

丹田に月や太陽を観想する手法は、GLAの高橋信次氏の書籍に書かれてあったと記憶している。ただ、該当の書籍が手元になく確認できない。 　また、その他で参考にしたものは、密教の瞑想法である阿字観である。 　阿字観については、以下のﾍﾟｰｼﾞを参照して欲しい。 　　　○「密教瞑想法―阿字観―」（ｴﾝｻｲｸﾛﾒﾃﾞｨｱ空海） 　　　○Wikipedia（阿字観）

<参考２>　自律訓練法

似たような手法として、心理学の行動療法の一種に自律訓練法というものがある。 　これは、ﾄﾞｲﾂの精神医学者ﾖﾊﾈｽ・ｼｭﾙﾂが考案したもので、自己暗示によって心身弛緩状態を作り出す手法である。疲労回復、ｽﾄﾚｽ緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱（よくうつ）や不安の軽減等の効果があるとされる。 　具体的なやり方、その他詳細についてはWikipediaの記述を参照して欲しい。 　　　○Wikipedia（自律訓練法）

（注）

想定する効果、及び、リスクについては、今後、実践者からの報告をもとに適宜修正して行く予定である。